Insomnia, alias gangguan tidur di malam hari bisa sangat menjengkelkan. Karena, tidur adalah kebutuhan dasar manusia yang sangat penting dan harus dipenuhi. Orang yang menderita insomnia umumnya tidak mencukupi dan kualitas tidur yang buruk. Kabar buruk, gangguan tidur di malam hari dapat mempengaruhi kegiatan sepanjang hari.
Sebenarnya, waktu yang dibutuhkan untuk tidur dapat bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada gaya hidup, serta faktor lingkungan. Tapi secara umum, orang dewasa harus tidur setidaknya 7-8 jam semalam dalam satu hari. Insomnia ditandai dengan gejala insomnia, sering bangun di malam hari, dan tidak bisa tidur meskipun merasa lelah.
Cara sederhana untuk mengatasi insomnia
Faktor yang menyebabkan insomnia dapat bervariasi, mulai dari konsekuensi gaya hidup, masalah kenyamanan kamar, gangguan psikologis, masalah kesehatan fisik, dan efek samping obat. Hal ini penting untuk mengetahui apa yang menyebabkan insomnia, sehingga gangguan tidur ini dapat dengan mudah diatasi. Ada berbagai cara sederhana yang dapat dilakukan untuk mengatasi insomnia, termasuk:
Gaya hidup sehat
Gaya hidup menjadi salah satu faktor pemicu insomnia. Merokok kebiasaan, konsumsi kafein berlebihan, makanan yang tidak sehat, untuk kurangnya gerakan dapat meningkatkan risiko serangan gangguan tidur. Untuk mengatasi hal ini, cobalah menerapkan gaya hidup sehat, misalnya dengan berhenti merokok dan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi.
Mengatur jadwal tidur
Mengatur jadwal tidur dapat membuat lebih mudah bagi tubuh untuk beristirahat, sehingga untuk menghindari insomnia. Waktu tidur yang tidak tetap atau sering berubah juga memicu insomnia, karena dapat mengganggu ritme sirkadian yang mengatur metabolisme tubuh. Ini juga akan mempengaruhi siklus tidur dan bangun di pagi hari.
Suasana kamar yang nyaman
Bisa jadi, insomnia terjadi karena suasana ruangan yang tidak nyaman. Jika insomnia terjadi berkepanjangan, cobalah untuk mengubah pengaturan ruangan atau mengubah lampu tidur menjadi dimmer. Anda juga dapat mencoba menyesuaikan suhu ruangan sehingga tubuh terasa lebih hangat.
Makan sehat
Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur. Karena, mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung 400 miligram kafein enam jam sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur. Selain kafein, minum alkohol memang bisa membuat seseorang dengan mudah tertidur, tapi tidak bisa membuat Anda tidur.
Latihan
Mengatasi insomnia juga dapat dilakukan dengan aktivitas fisik secara teratur, alias olah raga. Latihan rutin telah terbukti memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berolahraga dapat membantu mengatur suasana hati, memberikan lebih banyak energi untuk tubuh, menurunkan berat badan, dan membuat kualitas tidur.
Segelas susu hangat
Sulit untuk tidur di malam salah satu yang dapat terjadi karena gangguan dengan melatonin, hormon yang memainkan peran dalam mengatur pola tidur dan membangunkan tubuh. Jika Anda mengatasi insomnia, cobalah untuk mengkonsumsi segelas susu hangat di malam hari atau sebelum tidur. Susu mengandung kalsium yang membantu otak menghasilkan hormon melatonin, sehingga masalah insomnia dapat dihindari.
Jika insomnia telah mulai mengganggu aktivitas dan tidak membaik, segera berkonsultasi dengan dokter. Atau Anda dapat meminta dokter melalui aplikasi Halodoc. Anda dapat menghubungi dokter melalui video/voice call dan chat Kapan saja dan di mana saja. Dapatkan informasi tentang kesehatan dan Tips hidup sehat dari dokter terpercaya. Ayo, download Halodoc sekarang di App Store dan Google Play.
Post a Comment
Post a Comment